QOMスポーツクラス 5月スケジュール

QOMスポーツクラス QOMジム スポーツの塾

QOMスポーツクラスの5月スケジュールをお知らせします。
教室がある日は、17:00-19:30営業いたします。

 

8日(水)
13日(月)
15日(水)
17日(金)
22日(水)
27日(月)

29日(水)

※この日以外をご希望の方、昼間の時間帯に来られる場合は、スタッフが個別指導の入っていない時でしたら受け入れができます。

 

QOMスポーツクラス は、主にスポーツをしている小学生(10歳から)、中学生、高校生がQOMトレーニングマシンを使用して身体の上手な使い方を覚えるための教室です。他に社会人でスポーツをされている方や市民ランナー、趣味で続けている運動がある方でもかまいません。

 

◆料金について◆
【体験】 1,080円/60分
【入会】
入会金 5,400円
1回 2,700円/60分(3回目まで個別指導)
1回 2,160円/60分(4回目以降)

 

QOMスポーツクラスは予約制なので直接ジムに電話か、営業時間外でしたらホームページの予約ボタンまたはお問い合わせボタンから予約をお取りください。

 

 

十坪ジムバリエ柏の葉
http://totsubo-variee.jp/
TEL 04-7170-2221
柏の葉キャンパス駅からのアクセス

| インストラクターBlog | 21:00 | - | - | pookmark |
QOMスポーツクラス 4月スケジュール

QOMスポーツクラス QOMジム スポーツの塾

 

QOMスポーツクラスの4月スケジュールをお知らせします。

教室がある日は、17:00-19:30営業いたします。

 

3日(水)

5日(金)

10日(水)

13日(土)

15日(月)

17日(水)

22日(月)

24日(水)

※この日以外をご希望の方、例えば春休み等で昼間の時間帯に来られる場合は、スタッフが個別指導の入っていない時でしたら受け入れができます。

 

QOMスポーツクラス は、主にスポーツをしている小学生(10歳から)、中学生、高校生がQOMトレーニングマシンを使用して身体の上手な使い方を覚えるための教室です。他に社会人でスポーツをされている方や市民ランナー、趣味で続けている運動がある方でもかまいません。

 

◆料金について◆
【体験】 1,080円/60分
【入会】
入会金 5,400円
1回 2,700円/60分(3回目まで個別指導)
1回 2,160円/60分(4回目以降)

 

QOMスポーツクラスは予約制なので直接ジムに電話か、営業時間外でしたらホームページの予約ボタンまたはお問い合わせボタンから予約をお取りください。

 

 

十坪ジムバリエ柏の葉
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| インストラクターBlog | 16:27 | - | - | pookmark |
QOMスポーツクラスのご案内

2019年4月より「QOMスポーツクラス」がはじまります!

※QOM=Quality of Motion(動作の質)の略で、マシンを使ったトレーニングで動作の質をよくしていきます。


QOMジム スポーツの塾 アニマルウォークマシン

 

いままで、スポーツQOM会員で1回90-100分の個別指導で主にプロのスポーツ選手に利用していただいていましたが、

小学生などでも集中して行える時間(60分)にして、料金も少しですが安く設定されました。

料金については、スケジュールに載っていますのでそちらをご覧ください。

 

ここでは、スポーツQOMクラスでどんなことを行うのかを紹介します。

スポーツの上でよく基本が大事だと言われますが、もっと突き詰めると「立つ」姿勢だったり「動く」動き方だったりを、無駄な力を使わずにできる人は骨組みがしっかりとしています。その上でパワーを発揮できたら素晴らしいですよね。

 

マシン&トレーニングの紹介です。

 

「スプリントトレーニングマシン(カンド君)」

スプリントトレーニングマシン カンド君 体幹 大腰筋

脚の力だけではなく、大腰筋などのインナーマッスルを使い「動かしながら」トレーニングをします。

各々の筋力だけがあっても、体はつながっていますので部分の筋肉だけ強化してもだめですよね。

うまく身体を働かせないとこのマシンは動きません。

まずはゆっくりの動きで形をしっかりとさせていきます。そこからはじまります(^^)

走ることで言えば、空中の動作や着地の感覚をつかんで、実際の走りをイメージさせます。

次は力強さだったり、スピードだったり、しなやかさだったり、その人に合わせていきます。

 

 

「車軸移動式パワーバイク(マリノ)」

車軸移動式パワーバイク マリノ 軸を作る 体幹 インナーマッスル

こちらは「軸」を作るマシンです。

右軸と左軸をしっかりとさせることによって体幹をしっかり使えるようになります。

着地の時に片方だけ腰が落ちてしまう、静止のフォームで安定しない、重心の移動がうまくできない

人にはおすすめです。

また、投げる動作や打つ動作の時に力が逃げてしまう時もこれをやってみましょう。

軸を作るには脚腰が重要、と思いがちですが、実は上半身(背骨)をうまく使うのがコツです。

なので脚だけで踏まないように、こちらも「動かしながら」トレーニングをします。

 

 

「アニマルウォークマシン」

アニマルウォークマシン 上半身と下半身の連動 インナーマッスル 骨盤

こちらは「上半身と下半身を連動」させるマシンです。

肩甲骨を動かして、背骨を動かして、骨盤を動かして、脚を動かす。(その逆もあります)

そして自分の身体を支える…。例えば、腰が引けていては脚だけの力になってしまいますよね。

身体をうまく使って、こちらも「動かしながら」トレーニングします。

構えているところから動き出す時、野球、テニス、バレーボールなどあと一歩のその先が出るか

どうかはどこに重心を乗せるかがポイントです。

重心の移動がうまく行えるようになれば、今ある筋力をできる限り使うこともできます。

 

 

3つとも「動かしながら」のトレーニングですね。

個々の筋力はあることを前提として、スポーツの上ではさまざまな部位を複合的に使うような、

動かしながら鍛えていく方が理にかなっているのです。

それが「QOMスポーツクラス」の特徴です。

 

はじめの3回は個別指導で、身体の使い方を覚えることを徹底的にやっていきます。

 

QOMスポーツクラスは予約制なので直接ジムに電話か、

営業時間外でしたらホームページの予約ボタンまたはお問い合わせボタンから予約をお取りください。

 

 

 

身体を上手に使おう

スタッフとまと

 

 

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| インストラクターBlog | 15:11 | - | - | pookmark |
努力と根性

♫東京タワーで昔 見かけた みやげ物に

はりついてた言葉は 「努力」と「根性」

(というスマップの曲がありますねぇ♪)

 

「努力」と「根性」はスポーツに限らずとても大事なことだと思います。

 

でもちょっと待って!

正しい形、正しい動きで「努力」と「根性」を発揮して欲しいのです(^^)/

 

なんでもかんでも努力と根性でやれるものばかりではありません。がむしゃらにやり過ぎて体を痛めてしまったりケガをしやすかったりすることもありますよね。また、有望だった人が大きな怪我で選手生命がおわってしまう人もいます。

基本を大切にする選手は長くそのスポーツに携わることができると思います。

 

関節に負担のかからない動き方、身体を操作する力、どれだけ力を抜いて一点に力を発揮することができるか…

そんな身体の使い方を覚えるマシンの中から、今回は「車軸移動式パワーバイク」を紹介します!

(マラソンをやっている方には「マリノ」と呼ばれています)

車軸移動式パワーバイク マリノ 小林寛道 QOMジム

すごく簡単に言うと、「軸をつくる」マシンです!

片脚で体を支えることができるということは、どのスポーツにも大事なことです。

また、「歩く」という誰もがやっている動きにも使われています。

 

脚だけでは脚の力に頼るしかありません。

でも体幹を使うと…え?軽いっ!!

そんなふうに効率のよい体の使い方を覚えていきます。

詳しくは、QOMスポーツクラスで3回かけて個別指導いたします。

 

体験は、十坪ジムが初めての方で1,080円で承っております。
電話かホームページの体験予約ボタン(営業時間外もOK)から予約をお願いいたします。
 

 

 
努力と根性、いい言葉(^^)
スタッフとまと
 

 

 

十坪ジムバリエ柏の葉
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| インストラクターBlog | 13:12 | - | - | pookmark |
本を読んで

とつぼジム 小林寛道 大腰筋ウォーキング 

会員さんから、本を読んでいつも言われてる事をまとめてきたと!


わぁ〜すごいですね(パチパチ)



そして今日のトレーニングは、まとめた項目をひとつずつ説明させてもらいました(^^)

会員さん…「言ってることはわかるんだけどねぇ〜」って、
確かにそうなんですよね。
頭ではわかっていても、なかなかイメージ通りにはできないものです。

そのイメージと身体をつなげるものが、認知動作型トレーニングマシンなのです。


今日のところは、ひとつ決めて、できたらもうひとつ!
そして最初のを忘れたり忘れなかったり笑
だんだん完成させていこうということになりました。
そして練習あるのみで、それを身体で覚えていけるといいですね。



私ももう一度読み返してみようっと
スタッフとまと

 

 

 

 

 

 

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| インストラクターBlog | 20:25 | - | - | pookmark |
QOMスポーツクラスの開設

QOMスポーツクラス バリエ 足が速くなるマシン カンド君

 

十坪ジムバリエでは、4月より「 QOMスポーツクラス 」の開設が決定しました!

 

それに伴い、3月に2回ですが夕方の時間をオープンしますので、体験を受け付けています。

 

3月 8日(金)17:00-20:00

3月18日(月)17:00-20:00

 

 

◆料金について◆

【体験】 1,080円/60分

【入会】

 入会金 5,400円

 1回  2,700円/60分(3回目まで個別指導)

 1回  2,160円/60分(4回目以降)

 

QOMスポーツクラス は、主にスポーツをしている小学生(10歳から)、中学生、高校生がQOMトレーニングマシンを使用して身体の上手な使い方を覚えるための教室です。他に社会人でスポーツをされている方や市民ランナー、趣味で続けている運動がある方でもかまいません。

 

スポーツクラス 十坪ジム 体幹トレーニング

 

こんな方におすすめです

・もっと速く走りたい

・フォームが良くなりたい

・スポーツでの技術を高めたい

・クラブや部活動でいつも同じところをケガしてしまう

・苦手な動きがある、クセを直したい

・いろいろなことをやっているがそこから伸びない など

 

 

身体に負担のかからない効率のよい体の使い方を身につけるとケガもしにくくなります。

今やっているスポーツを長く続けるためにも、今ある力を全て発揮できるようにするためにも

ぜひ体を操作する力をトレーニングでつけていきましょう。

 

え?ところでQOMって何??ですよね(^^;

QOMとはQuality of Motionの略で、東京大学駒場キャンパス内にあるQOMジムと同じトレーニング方式の「動作の質」を重視したトレーニングです。興味がある方はぜひこの機会に体験なさってください。

 

QOMスポーツクラスは予約制なので直接ジムに電話かお問い合わせボタンから予約をお取りください。

 

 

運動の基本を学ぼう!

 

十坪ジムバリエ柏の葉
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| インストラクターBlog | 14:37 | - | - | pookmark |
スポーツの塾

QOMトレーニングは「動作の質」を高めるトレーニングですが、

簡単に言うと スポーツの塾 のようなものです(^^)

(QOM=Quality Of Motion)

 

スポーツ塾 QOMトレーニング 小林寛道

 

みなさんそれぞれのスポーツをやっていると思います。

陸上、自転車、サッカー、ラグビー、テニス、野球、バレーボール、バスケット、水泳、ダンスなどなど、

そんな中でも「動き」の基本は同じなんですね。

基本ができていないと、ある程度まではいきますがそこからがのびません。

動きを効率よくできるようになると、今度は巧みな動きができるようになってきます。

身体の使い方を覚えていくようなトレーニングマシンなので、何回やったからとか、重たくしたからとか

そういうことではありません。なかなか表には出てこない部分なのですが、どの世界でもうまい選手は、

自然と動きの本質を捉えています。

 

とつぼジム QOMジム スポーツ塾 体幹 小林寛道

すご〜くわかりやすく言うと、どこに力を入れて、どこを抜けばいいか。

持っている力を存分に発揮するためには、身体全体を使う。

その為には軸(体幹)が重要になってくるよ、ということです。

 

 

子供は小学校5年生より認知動作型マシン使用が可能です。

靴のサイズや身長の関係がありますので、その学年より下の方で気になっている方は一度お問い合わせください。

 

もちろん、大人でもいいですよ(^^)/

すでに癖がついてしまった選手の方も、今からでも遅くはありません!(時間はかかるかもしれませんが)

正しい身体の使い方を身につけると、何よりスポーツで怪我をしにくくなります。

例えば、いつもここが痛くなるとかある人は、スプリントトレーニングマシン等を使いフォームの矯正で

関節に負担がかかりにくい動かし方を学びます。

ジムに来てるのに学ぶってなんか変ですが、ほんとうに自分の身体や動きを「学ぶ」感じです。

 

また歳をとっても楽しみたい趣味がある方は、長く続けるためにスポーツの塾へ来てみませんか?

ちょっとした身体の使い方で、ずーっと楽しめますよ。

 

十坪ジムバリエのスポーツQOM会員は、東大駒場QOMと同じトレーニング方式を採用しています。

完全予約制なので直接ジムに電話かお問い合わせボタンから予約をお取りください。

スポーツQOM会員で3回トレーニングした後にそのまま続ける場合は、レギュラー会員の週1回コースか

ビジター会員の都度利用を選ぶことができます。

 

 

 

自分の身体のことをよく知ろう!

スタッフとまと

 

 

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| インストラクターBlog | 21:21 | - | - | pookmark |
マラソンのトレーニング

さ、寒いですね。

この時期はテレビでもよくマラソン、駅伝などやっていますね。

 

 

そんな中、マラソン大会に出た会員さん達の声をお届けします!

 

 

(棉楝臺毎日マラソンに参加

☆約3か月前に入会されて15回ほど、スプリントトレーニングマシン(カンド君)、車軸パワーバイク(マリノ)、舟こぎ(ストレッチロウイング)などを中心に毎回60分行っている会員さんです。

●感想

・フル走っても次の日の筋肉痛が少なかった

・大腿部の前面(大腿四頭筋)のダメージが普段よりもなく、その代わり後面(ハムストリングス)がよく使えた感じがした

・前半は骨盤を意識して走ることができた→温存できたせいか、後半のガクッと落ちるのは今回なかった

・大腰筋の大切さがわかったような気がする(大腰筋ウォーキングの本も読んでさらに理解)

 

(^^)/というわけで、無駄な力を使わず温存しておくことができると、マラソンにはとても良いですね!

次の段階、タイムなどまた考えていくこともできますね。なんだか楽しみです♪

 

 

▲蓮璽侫泪薀愁鵑忙臆

☆トレーニングは続けてもう3年ほどになる会員さんです。

毎週1回、60分間スプリントトレーニングマシン、アニマルウォークマシン、大股ストレッチは欠かさずやっています。

●感想

・無事完走できたのが何よりよかった

・前は肉離れや膝が痛くて途中棄権したこともあったが、ケガをしにくくなった

・アニマルウォークマシンで上半身と下半身の連係させ全身を使う事で体力も身に付いた

 

(^^)/本当に怪我なく完走できるのはすばらしい事ですよね。

走っていてもどこかに負担がかっていれば(軽い負荷でも何回も繰り返されるので)痛みが出てくるのでけがをしやすいです。これからも認知動作型トレーニングで体の使い方を覚えていきましょう。

 

 

マラソンに参加

☆日本経済新聞に載った東大駒場QOMジムの記事をみて、十坪ジムバリエでトレーニングをはじめられた会員さんです。

毎週1回、主にランナー向けのマシンを使用して、60分間(週1回コース)でコツコツと続けています。

●感想

・まず友達に走り方が変わったねと言われた

・脚だけでなく体幹を使うようになった

・走ってても疲れにくくなった

 

(^^)/いくつになっても楽しく走るためには、効率の良いフォームが欠かせませんよね。

スプリントトレーニングマシンなどで体の左右バランスを整えて、これからも走っていきましょー!!

 

 

今出てきたマシンの紹介です。

こちらが骨盤の立体的な動きを出す、効率のよいフォームを作る

スプリントトレーニングマシン」(カンド君)

とつぼジム 小林寛道理論 マラソン スプリント 骨盤 正しいフォーム

 

こちらは「車軸移動式パワーバイク」(マリノ)

とつぼジム 小林寛道理論 車軸 マリノ マラソン 体幹トレーニング 骨盤

 

こちらは「アニマルウォークマシン

マラソン QOMジム アニマル 体幹トレーニング

 

そして「大股ストレッチ

マラソン QOMジム 大股ストレッチ

 

そんなこんなで、

いろいろなマシンが11種類揃っています。

 

あなたの目標に合わせたマシンを使ってトレーニングしてみませんか?

体験は、十坪ジムが初めての方で1,080円で承っております。
電話かホームページの体験予約ボタン(営業時間外もOK)から予約をお願いいたします。

 

 

 

みなさんの嬉しい報告待ってます!
スタッフとまと

 
 

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| インストラクターBlog | 18:42 | - | - | pookmark |
水曜日午前中の教室について

いつもご利用ありがとうございます。

 

水曜日午前中の教室が満員となりました。

ただいま、体験や振替は他の時間帯をご案内しております。

 

どうしても、どうしても水曜日の午前中しか都合がつかない方がいらっしゃいましたら、お手数ですがジムまで直接お電話いただきたいです。(たまにキャンセルがあり入れる場合があります。それでも空いてなかった時にはごめんなさい…)

 

よろしくお願いいたします。

 

とつぼジム インナーマッスル運動 十坪ジム スプリント マシン 大腰筋ウォーキング

インナーマッスル運動をして健康づくりをしていきましょう!

 

 

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| インストラクターBlog | 17:30 | - | - | pookmark |
新年早々

美容室のおにいさんが
1日おきにジムに行ってるんだけど…

「新年になってからメンバー増えて混んでた!」

と言っていました。
なるほど〜
お正月太りで身体動かさなきゃなってジムに行きはじめた訳かぁ


でもおにいさんひと言

「毎年の事だけど、だんだん人少なくなってくるんだよね〜」


ははーん
みんな三日坊主で続かないのか…


そうなんですよね、続ける事って意外に難しいんですよ。
厚生労働省の調査で、運動を続けてやっている人は30%程度ですから、まぁ運動をはじめても挫折する人だっていますし、そもそも運動なんか興味ない人だっています。

一般的なスポーツクラブ、ジムはいつ行っても何回行っても大丈夫な所が多いですよね。
十坪ジムバリエは、
・週1回コース
・週2回コース
なので、なんとなく続けなきゃ感がありますよ。(なんだそれ笑)
お友達からのお誘いがあっても、「その曜日にはジム入れてるから〜」と真面目な人もいますし、「あれ?1回休んじゃうと身体が鈍るなぁ」みたいなのが実感できる人もいます。また休みが続いてると他の会員からの「あの人どうした?病気じゃないよね?」みたいなのもあります。また逆に「あの人、来た時よりも元気になったんじゃない?」とそういう光景もよくみます(^^)


いつでもいいやで行かない人は、このジムから始めてみませんか?

お待ちしておりますね!

十坪ジム 柏の葉 ジム 体幹 トレーニング
今年もよろしくお願いいたします

 

 

やっぱり富士山だね!

スタッフとまと


 
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| インストラクターBlog | 08:15 | - | - | pookmark |

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