水曜日午前中の教室について

いつもご利用ありがとうございます。

 

水曜日午前中の教室が満員となりました。

ただいま、体験や振替は他の時間帯をご案内しております。

 

どうしても、どうしても水曜日の午前中しか都合がつかない方がいらっしゃいましたら、お手数ですがジムまで直接お電話いただきたいです。(たまにキャンセルがあり入れる場合があります。それでも空いてなかった時にはごめんなさい…)

 

よろしくお願いいたします。

 

インナーマッスル運動 十坪ジム スプリント マシン 大腰筋ウォーキング

インナーマッスル運動をして健康づくりをしていきましょう!

 

 

十坪ジムバリエ柏の葉
TEL 04-7170-2221
http://totsubo-variee.jp/
柏の葉キャンパス駅からのアクセス

 

 

| インストラクターBlog | 17:30 | - | - | pookmark |
新年早々

美容室のおにいさんが
1日おきにジムに行ってるんだけど…

「新年になってからメンバー増えて混んでた!」

と言っていました。
なるほど〜
お正月太りで身体動かさなきゃなってジムに行きはじめた訳かぁ


でもおにいさんひと言

「毎年の事だけど、だんだん人少なくなってくるんだよね〜」


ははーん
みんな三日坊主で続かないのか…


そうなんですよね、続ける事って意外に難しいんですよ。
厚生労働省の調査で、運動を続けてやっている人は30%程度ですから、まぁ運動をはじめても挫折する人だっていますし、そもそも運動なんか興味ない人だっています。

一般的なスポーツクラブ、ジムはいつ行っても何回行っても大丈夫な所が多いですよね。
十坪ジムバリエは、
・週1回コース
・週2回コース
なので、なんとなく続けなきゃ感がありますよ。(なんだそれ笑)
お友達からのお誘いがあっても、「その曜日にはジム入れてるから〜」と真面目な人もいますし、「あれ?1回休んじゃうと身体が鈍るなぁ」みたいなのが実感できる人もいます。また休みが続いてると他の会員からの「あの人どうした?病気じゃないよね?」みたいなのもあります。また逆に「あの人、来た時よりも元気になったんじゃない?」とそういう光景もよくみます(^^)


いつでもいいやで行かない人は、このジムから始めてみませんか?

お待ちしておりますね!

十坪ジム 柏の葉 ジム 体幹 トレーニング
今年もよろしくお願いいたします

 

 

やっぱり富士山だね!

スタッフとまと


 
十坪ジムバリエ柏の葉
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| インストラクターBlog | 08:15 | - | - | pookmark |
競輪のトレーニング その2

前回は脚だけでなく骨盤を使ってみようの話でした。

 

それは身体的なことでしたが、今回はパフォーマンスの発揮について考えてみます。

 

 

世の中にはいろんなスポーツ、競技があります。

ただ速く走ればよい(タイム)のもの、力で競うもの、技で競う、点をとるもの、個人なのか、チームなのかによっても違ってきます。

競輪は自分以外の人もいるという事は、自分の力も出しつつ、作戦を立てて、他の人の動きもみながらそんな中でとにかくいい着を取れたらいいわけです。速く走れる人でも、例えばずっと1m外を回らされたら…と考えるとわかりますよね。そう思うと、作戦立てても人も違うし力も違うし場所も違うしで同じ場面はないでしょうし、すごく頭も使うんだなぁと選手を尊敬します。

 

 

では、自分の力を100%出せたらいいのでしょうか?

 

私は、使う使わないは別として

「いつでも100%出せるようにしておく」ことが

重要だと思います。

 

 

はやい段階で100%出し切ってしまうのはだめですよね。(マラソン大会でやたらスタートからダッシュしてしまうような人と同じです)

あと、100%出してへとへとで1着でも、70%だけ出して力を残して1着でも、1着には変わりないです。

しかしいつも70%で勝てるからといいにしていたら、勝てなくなった時に100%出力できるようにしようという時点で遅いですよね。

70%しか使わなかったとしても100%出せるようにしておくことで、余裕ができます。

あんなことやってやろうとか、そう来るか〜にも冷静に対応できたりたくさんの「手」が使えます。

いい時のフォームを再現するのに時間を費やすこともありませんし、他のことも考えることができます。

 

 

そんなこんなで、『アニマルウォークマシン』の紹介です(^^)/

上半身と下半身を連携させないと動かない、別の言い方をすると片側に重心が全部乗りきらないと動かない機器です。

アニマル 競輪 アスリート トレーニング パフォーマンス

踏み込んだ側に100%重心を乗せると、反対側の脚が軽く感じます。自然と足が返ってくるような感覚です。

普通の自転車はペダルを回せば動きますが、この機器は力だけではだめで身体を上手に使わないと動きません。

どんな時でも、身体を操ることができるようにしておくといいですね。

 

ここのトレーニングにみえる選手もいろいろですが、上を目指している人に共通していることがあります。

それは、どんなことからも自分のものにしよう、と考えていることです。

このマシンやったら強くなるんでしょ?感覚で来ている人は、自分の身体と向き合えてもいないです。

 

 

競輪に限らず、スポーツにおいて身体を上手に使い効率の良い動きを目指したい方は、

1回100分のスポーツQOM会員をご検討ください。

完全予約制なので直接ジムに電話かお問い合わせボタンから予約をお取りください。

年末は12月26日(水)まで営業しております。

 

 

身体を操作しよう!

スタッフとまと


 
十坪ジムバリエ柏の葉
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| インストラクターBlog | 20:19 | - | - | pookmark |
競輪選手のトレーニング

ペダルの回転

 

 

よく体幹も使え、とか、上半身も柔軟に使えとか

そんなことを言われるかもしれません。

 

この写真は、腰・骨盤が固定した状態で回しています。

脚だけで回すとどうしても「円」の運動になってしまいます。

競輪選手 トレーニング 骨盤 体幹トレーニング

 

 

 

 

 

その円を「楕円」にしてみたらどうでしょう?
競輪 トレーニング 骨盤 上半身 大腰筋 腸腰筋 

 

楕円で回すことができると、

自然と骨盤が柔軟に使えています。

骨盤が使えているということは、

上半身(体幹)もうまく動いているのです。

 

 

 

どうしても脚だけでやってしまう方には

「スプリントトレーニングマシン」をおすすめします(^^)/

 

 

 

あ、上の写真の人は競輪選手ではなくジムのスタッフです!笑

この人は本当の競輪選手

競輪 トレーニング 大腰筋 腸腰筋 骨盤 

骨盤を上手に使えるように、立位姿勢でも前傾姿勢でも

できるようにトレーニングしています。

 

 

そんなこんなで、骨盤の動きをもっと深く極めたい方は

ぜひ「スポーツQOM会員」をご検討ください。

 

バリエにはスポーツ選手担当のスタッフがおり、完全予約制なので

直接ジムに電話かお問い合わせボタンから予約をお取りください。

 

 

 

 

 

変えたい!と思ったらすぐに行動

スタッフとまと

 

 

 

 

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| インストラクターBlog | 18:52 | - | - | pookmark |
新潟

新潟 十坪ジム 認知動作型 東大式

十坪ジムバリエに男性の新スタッフ??


ん?もしかして、とまとさん辞めちゃうの??



と思いきや、研修の人でした〜



彼は新潟から研修に来ています!
認知動作型トレーニングの日本海側初進出を目指して準備中です。


新潟市 十坪ジム 小林寛道
今日はQOMトレーニングの中でも大事な「スプリントトレーニングマシン」の特訓でした。

とても練習熱心なので習得もはやいです!


オープンは来年の予定です。
またその時にはこちらでお知らせしますね(^^)



全国にひろがれ〜

 

新潟の「潟」ってむずかしい笑
スタッフとまと

 

 

十坪ジムバリエ柏の葉
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| インストラクターBlog | 21:32 | - | - | pookmark |
11/20(火)17:00,18:00〜体験できます

ホームページの予約ボタンからは11/20(火)は16:00までの予約となっていますが、
トレーナーの空きがでましたので17:00,18:00の受付も可能です。

お電話でのご予約かお問い合わせフォームでその旨をご記入ください。

 

また、会員さんも振替トレーニングが可能ですのでどうぞご利用下さい。

よろしくお願いいたします。

 

 

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| インストラクターBlog | 13:18 | - | - | pookmark |
あら、見逃しちゃったわ「東大式トレーニング」

11月8日(木)のBS日テレ「深層NEWS」

東大式トレーニングを取り上げていただき、小林寛道教授が出演しました。

見のがしてしまった方、もう一度内容を確かめたい方はぜひこちらから!

 

日テレNEWS24「深層NEWS」のバックナンバーでみることができます(^^)/

http://www.news24.jp/articles/2018/11/09/07408798.html

 

『正しい体の動かし方を身につけよう!量から質へ!』

・インナーマッスル運動

・脳の活性化、認知症の予防

・QOMジムマシンの紹介、会員の声

・腰痛改善!大股ストレッチ&体幹ストレッチ

・肩こり改善!舟こぎストレッチ

・大腰筋トレーニングと大腰筋ウォーキング

 

 

 

ジムではこのようなマシンがあります

【大股ストレッチマシン】

大股ストレッチ 東大式トレーニング 小林寛道 インナーマッスル運動

 

【体幹ストレッチマシン】
体幹ストレッチ 東大式トレーニング 小林寛道 インナーマッスル運動

 

【舟こぎマシン】

舟こぎ 東大式トレーニング 小林寛道 インナーマッスル運動

 

そしてインナーマッスル運動で一番人気の

【スプリントトレーニングマシン】

インナーマッスル運動 スプリントトレーニング 小林寛道 東大式トレーニング QOM

などなど、十坪ジムバリエには11種類のインナーマッスル運動ができるマシンを

設置しています。

 

体験は十坪ジム・QOMジムが初めての方で1,080円で承っております。
電話かホームページの体験予約ボタン(営業時間外もOK)から予約をお願いいたします。

 

 

 

深層NEWSで深層筋のことを紹介してくれたね( *^艸^)

スタッフとまと

 

 

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| インストラクターBlog | 18:45 | - | - | pookmark |
BS日テレ「深層NEWS」でQOMトレーニングが紹介されます

平成30年11月8日(木)午後10時〜 BS日テレ『深層ニュース』

 


テーマ「東大式運動法伝授 寝たきり防止・認知症予防トレーニング」
ムダのない質の良い動きをめざすQOMトレーニングの効果は?

スタジオで実践 簡単に自宅でできるトレーニング方法 の紹介

 

 

QOMトレーニング創案者の小林寛道(東京大学名誉教授)が出演予定です。

是非ご覧ください(^^)/

 

 

 

 

 

 

こちらは以前、十坪ジムバリエでマシン講習会が行われた時の写真です。

小林寛道教授が車軸移動式パワーバイクのデモンストレーションをしているところです。

東大駒場QOMジム QOMトレーニング 小林寛道

QOMトレーニングについて興味を持たれた方は、

ぜひ認知動作型トレーニングマシンを体験なさってください。

 

 

このトレーニングは身体と脳をたくさん使いますよ!

よくある質問で「認知症にもよいのですか?」とあるのですが、以前の記事にも書きましたが、

認知動作型トレーニングマシンを用いた運動は、脳の働きと密接な関係があることがわかって

いますが、認知症との関連性はまだ研究の結果は出ていません。

 

 

MCI(軽度認知障害)にも身体運動と認知課題を組み合わせた運動がよいとされていますので、

何かやってみようと思っている方は、選択肢の中に入れていただけると嬉しいです。

トレーニングは自分に合う、合わないもありますので、初めは体験してみるのがいいですね。

 

 

体験は十坪ジム・QOMジムが初めての方で1,080円で承っております。

電話かホームページの体験予約ボタン(営業時間外もOK)から予約をお願いいたします。

マシンの操作自体が難しい方の場合は、付き添いの人が必要になる場合がありますので、

心配なことがある場合などはお手数ですがジムまでお問い合わせください。

 


深層ニュース BS日テレ

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| インストラクターBlog | 22:32 | - | - | pookmark |
大腰筋ウォーキング その3

大腰筋ウォーキング(コアストレッチウォーキング)は

QOMジムで大切なポイントとなる「二軸を使う」ことが特徴です。

あ!QOMとは、quality of motion の略で、動きの質をよくするジムです。

ただ何でも力任せにやればスポーツでうまくなれる訳ではありませんよね。

筋トレ、有酸素運動という部類ではなく、全く新しいタイプのトレーニングです。

東大駒場QOMジムが有名ですが、十坪ジムバリエでも「スポーツQOM会員」として

質を求めるトレーニングを行っています。

 

今回は、二軸歩行をするために大切な脚の運びを復習します。

普通の歩行では体の軸を移動させないで前方に進みます。

二軸歩行(大腰筋ウォーキング)では、左右の軸を交互に前方に移動させて進みます。

腰を真横に保って脚だけで進むのではなく、その1で出てきた「同側動作」を使って、

足・膝・腰が一直線になることです。

大腰筋ウォーキング 十坪ジム

 

それには、腰のひねりができるかどうか、でしたよね(^^)

 

大腰筋ウォーキング QOMジム

 

そこで、股関節周辺の柔軟性を高めるマシンをひとつ紹介します。

「大股ストレッチマシン」です!

普段ストレッチが難しい部分や、股関節周辺、内股にある筋群の強化をはかるのですが、

このような使い方をすると、骨盤ごと前に出しやすく(同側動作しやすく)なります。

 

腰を真横に保った状態がこちらです

大股ストレッチ 股関節のストレッチ器具

 

そして腰を回転させてみましょう

QOMジム 十坪ジム 大股ストレッチ 股関節

 

床で柔軟をする時のように力が床に逃げることもありませんし、自分の体重分しか

負荷はかからないので、無理な力を使ってストレッチしすぎることもありません。

そしてこの不思議な形の秘密は、体験の時にお伝えしますね。

 

 

大股ストレッチ、すり足マシンの体験は、十坪ジムが初めての方で1,080円で承っております。
電話かホームページの体験予約ボタン(営業時間外もOK)から予約をお願いいたします。

 

3回に分けて、た〜くさん書いてある中からポイントとなることを書いてみました。

今回で本の紹介はおわりますが、ジムでは引き続き会員さんに大腰筋ウォーキング

についての指導をしていきます。

本はトレーニング特典付きでジムでも販売しています。2018年11月末までで、

その後は書店へどうぞ。

十坪ジム 股関節のストレッチ

 

 

動きの柔軟性を身につけよう

スタッフとまと

 

 

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| インストラクターBlog | 16:55 | - | - | pookmark |
大腰筋ウォーキング その2

大腰筋ウォーキング(コアストレッチウォーキング)は

QOMジムで大切なポイントとなる「体への負担が少ない」ことが特徴です。

体をできるだけ自然に、無理なく動かします。

そのためにはボディインナーマッスルをはたらかせ、体幹を大きな支柱にして

体を支えるためバランスがよく、安定します。

 

今回は「重心の移動」を主にポイントをあげていきますね。

その1では「膝腰同側動作」(脚だけで歩かない)を説明しましたが、腰をひねる

ことによって前にでた骨盤を着地の際にどうするか、ということです。

 

大腰筋ウォーキングでは、脚を踏み出した時に

胸・腰・膝・くるぶしが一直線に並ぶので、体重が膝だけにかかる危険をふせぐ

ことができ、負担をやわらげます。

 

それでは・・・

前脚に重心を移動!

踏み出した足に腰をのせ、体の重心を移動させます。

え!!腰をのせる??と思ったあなたはこちらの写真をどうぞ。

(写真の向きが悪かったですけど、右から左へ移動しています←←←)

大腰筋ウォーキング QOMジム 十坪ジム

できるだけ頭が上下しないよう、前に出した「膝」の上に同じ側の「腰」を

スーっとのせる感じです。(右に軸をつくる)

重心が移動することによって自然に体は前進します。

この「自然に前進」が大事なんですね〜。歩くときは前に進みますから、

自分の身体の使い方によって前進しやすくしてあげるのは効率的です。

逆に、前に進むのにブレーキをかけるような反対の力を使ってしまうと、

それはむだな「力」ばかりを使います。

 

 

そんなこんなで、

大腰筋ウォーキング コアストレッチウォーキング

歩いてみると、腰の回転、重心の乗せ方はこんな感じです。

 

今回の「重心の移動」「軸をつくる」にとても良いマシンは、

「車軸移動式パワーバイク」(マリノ)です。

 

車軸移動式パワーバイク 大腰筋ウォーキング QOM

脚だけで踏む場合の軸、と、しっかりと片側に軸がつくられている時では

こんなに違いがあります!

軸(くるぶし・膝・腰・わきの下まで一直線)です。

 

どうやったら軸が作れるか知りたい方!

車軸移動式パワーバイクやスプリントトレーニングマシン、アニマルウォークマシン等

の体験は、十坪ジムが初めての方で1,080円で承っております。
電話かホームページの体験予約ボタン(営業時間外もOK)から予約をお願いいたします。

 

 

小林先生の本には、もっとたくさんのポイントが書かれていますので、

もっと知りたい方はぜひどうぞ!

ジムでもトレーニング特典付きで販売しています。(今日現在のこり5冊です)

QOMジム 正しい歩き方 小林寛道

 

 

小林先生歩くの速くてついていくのに一苦労

スタッフとまと

 

 

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