左)大腰筋を使って動作
右)ブレーキをかける大腿部だけの動作
QOMスポーツ会員の個別指導でのはなし。
着地の時の股関節と膝の使い方を教えてやってみてもらったところ…
「え、こんなに軽く走れていいのかなぁ」
とおっしゃっていました。
なんでですか?軽く走れたらダメなんですか??と聞いたら
「がんばって足を出さないと速く走れない気がして」
との事。
その会員さんは前に進もうと胸が出てしまい大腿部だけで受けて走っていました。そのため、マラソンで30kmを過ぎたあたりから太ももがいっぱいになってしまうらしいです。同じような人は着地の部分をちょっと気にしてみて下さい!
今の走り方だと前に前に足を出そうとすればするほど重くなって速くは走れないですよ、絶対に前に出したくないと思ってやってみてと伝えました。
その会員さんは「軽く」走れると「速く」走れないと思っていたようです。
ごめんなさい!楽にできるということは頑張らずに楽しているということではなく、効率よく身体が使えている証拠なんですね。
あなたマラソンやっているんですよね?
軽く走ることができたら遠くまで行けますよね。
実はこの会員さん軽く走ることができていると感じているのは、普段ブレーキをかけながら走っているだけであって今回はそのブレーキをなくしただけなんです。なので、いたって普通の走り方ってことです。(ここからやっとQOMトレーニングを指導できます、次のステップへ進めますね)
自分のフォームはなかなかわからないものです。まずは自分の現在の状態を確認してみませんか?
体験は「個別指導・フォームチェック付き80分 3,300円(税込)」で行っております。
楽しくできれば長く続けられるし!
スタッフとまと
十坪ジムバリエ柏の葉
http://totsubo-variee.jp/
TEL 04-7170-2221
柏の葉キャンパス駅からのアクセス
学生のみなさん!
小学6年生や受験が終わって時間ができた中学3年生、高校3年生の方も(もちろん何年生でも大丈夫です)、この春休み期間にライバルに差をつけませんか?
どんなスポーツでも基本となる動作があります。
(じーっとその場にいたままで動かないスポーツってないですよね)
十坪ジムのトレーニングは「動き」の中で行うので、実際のスポーツの場面に即しています。
軸をつくることだったり
重心の移動だったり
脚を回転をして前に進んだり
最大限のパワーが発揮できるようにしたり
そんなことができるマシンが揃っています!
筋トレでつけた筋肉を上手く使ってあげようという人にもおすすめです。
春休み期間中に集中してトレーニングしたい方は、ぜひジムまでお問い合わせください。
夜遅く(20時頃)まで営業しているのは水曜日ですが、春休み期間は日中空いている時もありますのでその他の曜日や時間についてはお気軽にご相談下さい。
体験は「個別指導・フォームチェック付き80分 3,300円(税込)」で行っております。
個人差はありますが目安は 120分×3回 または 60分×5-6回 程度で動きのトレーニングやスポーツスキルが習得できるようにメニューを組んでいます。
自分を変えたいと思った今、すぐに行動!
スタッフとまと
十坪ジムバリエ柏の葉
http://totsubo-variee.jp/
TEL 04-7170-2221
柏の葉キャンパス駅からのアクセス
]]>
契約のためなら嘘をついて調子よく、営業成績も良かった主人公。
でも、ほこら?を壊してしまってから…
嘘をつこうとすると急に風が吹いてきて嘘がつけなく本音を言ってしまう。
みたいなドラマなのですが。
私も嘘とまではいかないけど、まぁこの位ならいいかなって「できてますよ!」って言ってしまいそうになる時があります。
でも「この位」で負けてしまうことや差がついてしまうことがあったら、それはその人の為になっていないので…
厳しいかもしれないけれど、スポーツの場面においてはちゃんと正直に言っています。
これをやってから動きやすくなったとか、
最初は変な身体の使い方だなと思ったけど言われた通りにやったらすごく良かったとか、
数ヶ月経ってから、やっと言ってる意味がわかった!とか、
嬉しい言葉もいただきます。そんな風に思ってもらえると根気よく指導してきて良かったなと思います。
あなたのこうなりたい!という目標を教えてください!共にがんばりましょう。
体験やお問い合わせはお気軽に!
正直なジムでいたいと思った今日この頃
スタッフとまと
十坪ジムバリエ柏の葉
http://totsubo-variee.jp/
TEL 04-7170-2221
柏の葉キャンパス駅からのアクセス
昨年買って読んでなかった本があったので開いたら…
こんなしおりが入ってました。
(そしてこの本も気になってしまったわ)
新年早々いい言葉をもらったなぁと思いました。
無理しない、けど怠らない
スタッフとまと
]]>茅の輪くぐりしてきました。
厄落とし、できたかな。
何はともあれ
家族も周りの人も
健康でいるだけで良い!
自分ももちろんそう。
健康なら良い、以上です!
2023年もうすぐ終わりだね
スタッフとまと
年内は12月28日(木)まで、年始は1月4日(木)より営業しています。
初めての方も、久しぶりの方も、ご予約お待ちしております。
●休業日●
2023年12月29日(金)〜2024年1月3日(水)
※この期間の曜日・時間が固定の「レギュラー会員」の振替はありません
※スポーツ会員のジム貸切や個別指導については担当者までご相談ください
体験ご予約→https://tol-app.jp/s/totsubovariee
営業時間外・電話がつながらない時も↑からどうぞ。
体験(持ち物、体験料金、駐車場など)や問い合わせについての説明ページ→こちら
ご不明な点はお気軽にお問い合わせ下さい。
十坪ジムバリエ柏の葉
]]>
速く走りたい!と思っている人のどこを見て指導しているかのお話しをします。
では、次の2つの写真を見て下さい。
比べてみて何か違いがわかるでしょうか。
2つとも右足が前に出ていて、歩幅も同じくらい。
んー、何かなぁ。
私は、まず大腰筋が使えているかを見ます。
腰を落とすな!とか、腰高フォームで走るんだ!とか聞いたことある人もいますよね?
脚の力だけで走ってしまうと(脚の筋肉を使い果たすと)疲れてしまいます。
よく聞く太ももの前側の筋肉「大腿四頭筋」がそうですね。
この部分を強化するのもひとつの方法なのですが、「大腰筋」や「体幹」がうまく使えると脚がいっぱいになるのが遅くなります。
そして大腰筋を使うには腰が落ちては使えないのです。
腰が落ちた状態で前へ前へ足を出そうとすると、着地の際に前に進みたいのにブレーキをかけながら進んでいるような状態になってしまいます。
この腰問題ですが、腰高フォームを勘違いしている人が多いように思います。
YouTubeなどで観て真面目にやっているけど、実は違う方向に頑張っちゃっている人が何人もいました。だけど、それに関してはやってみて速くならなければやり方が違うか自分に合っていないということなのでわかりやすいんですけどね。
「それが出来ている人が言うこと」を「それをわかっていない人がやる」ことが問題なのだと思います。出来ている人が説明しなくてもわかるだろうというレベルのことも説明しないといけないんだ、ということが長年やってきてわかりました!
ちょっと脱線したので話しを戻します。
大腰筋が使えているかはadidasのパンツの文字を見てみてください。
微妙にですが、
文字が真横に向いているか(写真上)、左後ろに向いているか(写真下)の違いがわかると思います。
これが速く走る秘訣です。
スポーツ会員の方にはトレーニングの時にもっと詳しく説明していますのでわかるまで遠慮せずに聞いてくださいね。
というわけで、後ろから動作しているところを撮ったものですが、これもadidasの文字が…ってことです。
これで
歩幅が数センチ(数ミリ)変わってくるよね
着地の衝撃が変わってくるよね
脚の回転が変わってくるよね
ということです。
短距離、長距離とその先にいけばまた違ってくるのですが、この「スプリントトレーニングマシン」ではまず走ることや動作をする上での基本を学ぶことができます。
体験やお問い合わせはお気軽に!
年末は12月28日まで営業していますし、年始は1月4日より営業します。冬休み期間の集中トレーニングもご相談下さい。お待ちしております。
なんでも基本が大切!
スタッフとまと
十坪ジムバリエ柏の葉
http://totsubo-variee.jp/
TEL 04-7170-2221
柏の葉キャンパス駅からのアクセス
]]>
松戸市にある 森のホール21 まで観に行ってきました!
ジムの会員さんが観覧当たったので誘ってもらえました。ニコニコ
2017年に続き、出場する訳ではないのになぜか記念撮影。
2023年度に変わったことは
●司会が変更
小田切千アナウンサーから
2人体制の
廣瀬智美アナウンサー(今週)
と
二宮直輝アナウンサー
●ロゴが のど自慢 → のどじまん に変更
●生演奏 → カラオケ に変更
(中国地方担当のドラム山口さんが見られなくなって残念。すごくニコニコで口ずさんでて、出ている時はなんか元気出た!)
●鐘が 秋山気清さん → 各地の人 に変更
(今日はNHK交響楽団の石川さんと紹介)
これは最近忘れっぽいから、後からこの時どうだった?の為に書いてます笑
ゲストの
布施明さんの「負けちゃいけないよ」は心に響きました!話しもうまかったー(生放送後のトーク笑)
それから、君は薔薇より美しいのYouTubeの「▼忙しい人向け」がすき。https://m.youtube.com/watch?v=UIcBM6nqnIY
森口博子さん(←キレイだし可愛かった)は歌声はもちろん素敵なんだけど、みんなを応援する言葉や仕草だけでも、すごく優しく人を気遣う方なんだなぁと。
夢がモリモリ懐かしい〜、あ!キックベースも!
出演者の方は、歌がうまい人もいれば、面白い人もいて…そして、番組作ってるNHKの人達すごい!さらに会場のみんなで盛り上げてる感がありました!うん、これがやっぱりのど自慢だよねと、本当に楽しい時間でした。
らっか星人(だったかな?)とも写真撮りました!さすが千葉。
2023年いい締めくくりになりました
Nさんありがとうございました!
スタッフとまと
]]>
オッドアイの白猫さん
(お花やさんに行ったらいました!)
かわいいな
いいことあるかな
スタッフとまと
]]>「軸足」というか「片脚で立つ」ってどういうことなんでしょう。
上の写真は見た感じ確かに片脚で立っていますよね。
『軸』をとるというのは・・・
その片脚に100%乗せることなんだと思います。
下の写真はここにこうやって乗せるんだよ、と説明しています。
そして、また
こうじゃなくて
(ここまでいい感じでいきました)
こうだよ、と説明しながら写真を撮ってもらっていたら…
カメラマンさんなぜか斜めに撮ってる笑
「え?こう??」なんて言っていたので、自分が思ってる片脚でまっすぐ立つというのと違ったんだと思います。
1つ前の写真のように左足だけを上げると人間は2本足で立っているのでバランスが崩れます(上半身も含めて左側が重くなり、それを右脚の大腿部で耐えてしまいます)。
そんなときはこの写真のように片脚でバランスよく立つと安定します。
片脚に100%乗せていると遊脚は自由自在なんですよ〜という場面もカメラマンさんナナメだったので、ちょっとわかりやすく配置を直してみました。
どんな動きにも対応できる右軸ができています。
実はこちらの軸の取り方の方が安定し重心の移動もしやすいですし、ケガもしにくいんですよ。
このマシンでその部分に乗ることができるんですよの場面も、もナナメなんすよ。
(でもカメラマンさん本当に撮ってくださってありがとうございました!助かりました)
ってことは、普通では考えられないどうなってるの?って部分に乗っているということなのかもしれません。
だから配置を直して鏡に映った方の姿を見てください。
そのマシンは「車軸移動式パワーバイク(マリノ)」でした!
野球でもテニスでもサッカーでも、またジャンプが入るスポーツも、もちろん走ることでもこの部分に乗ることは大事です。
体験やお問い合わせはお気軽に!お待ちしております。
軸づくりはバランス!
スタッフとまと
十坪ジムバリエ柏の葉
http://totsubo-variee.jp/
TEL 04-7170-2221
柏の葉キャンパス駅からのアクセス
]]>
毎年書いてる気がするけど、
今年もいいタコさんができました!
ザクロの実。
近所を散歩してると庭木で大きいザクロあるけどタコさんっぽさはなくてとても美味しそう。
小さなザクロはなぜか「たこさんウインナー」を思ってしまう。
これは昨年の写真だけど、割ってみるとちゃんとしてるよ。
実がなると嬉しい
スタッフとまと
さわやかに過ごせる日中。
コスモスもきれいに咲いていて青空で気持ちいい!
今年は金木犀が咲くの遅かったのかな?そんな気がする。
きっと夏前からの長かったあの暑さとか関係あるのかな。
10日前くらい、車から降りたらキンモクセイの香りがした。
あ、今年もちゃんと咲いたなと。
でも金木犀の姿みてない、香りだけ
スタッフとまと
会員さんが所属されている柏市音楽家協会の定期演奏会のお知らせです!
秋の午後にアンサンブルを 〜珠玉の名曲たち〜
日時:2023年11月26日(日) 開場 13:30 開演 14:00
場所:アミュゼ柏 クリスタルホール
チケット:一般 2,000円 高校生以下 1,000円
詳しい内容は上の画像をクリックしていただけると柏市音楽家協会のホームページをみることができます。
十坪ジムはスポーツの人だけでなく、実は音楽関係の会員さんも多いんですよ!
力強さを求める時、しなやかさを求める時…それぞれちょっとしたコツで体の使い方を変えてあげると表現の仕方も変わってくると思います。
やっぱり身体づくりはすべての基本ということですね。
演奏会チケットは少しジムにも置いてありますのでお気軽に声をおかけ下さい。
楽しみだな♪♬
スタッフとまと
]]>
前の記事(その1)でまずはウォーキングの前に「反り腰」を改善していこうとなった話し。
他にはマシンを使ってこんなことをしています。
車軸移動式パワーバイク(マリノ)での動作トレーニングです。
体を固定して特定の部位を強化する筋トレが多い中、こちらのマシンは動作の中でできるトレーニングですので実際の歩きやスポーツ場面につながりやすいです。
反り腰さんに早速マシンを動かしてもらいました。
画像右…反り腰のまま動作すると
↓
踏む
↓
画像左…踏み込んだ右脚にすごく力がかかってしまい、上半身も伸びきってしまい左足があがってきません
(こういう人はスポーツでもケガをしやすいです)
本当は最初から良い姿勢にしたいけれど、それをするとまた反ってしまうので
この時点ではおなか痛いんですか?ってくらいの変な姿勢ですが、
ちょっとだけでも「踏み込んだときの正しい感触」をつかむためにわざと変な姿勢でやっています。
(それができたら最初から上体を起こして動作をしていくのですが…いつになるかはわかりませんができてから別の回で記事にしますね)
画像右…上の反り腰よりもちょっとお腹の奥に力を入れてみる
↓
踏む
↓
画像左…あ!軽い!!→左足があがってきた→回転できる
となり、右→左→右というように連続させて「動作」となるのです。
これは完成の形ではありませんが、ここを通らないと直ってきませんのでこれも地道にコツコツと練習します。
どうなっていくか楽しみです!
ウォーキングにこれがどう関係あるの?って思うかもしれませんが、重心の移動の仕方だったり、股関節への乗せ方使い方だったりを覚えるのにとてもよいマシンなのです。
その人の状態や姿勢によって個別指導で行う内容は変わってきます。
体験やお問い合わせはお気軽に!お待ちしております。
ウォーキングはよい動作を身につけることからはじめよう!
スタッフとまと
十坪ジムバリエ柏の葉
http://totsubo-variee.jp/
TEL 04-7170-2221
柏の葉キャンパス駅からのアクセス
「あなた反り腰ですね」って言われたことありますか?
大腰筋ウォーキングの個別指導だったのですが、
今の歩き方をそのまま続けるとかえって歩けば歩くほど痛みがでる可能性があったので・・・
まずは「反り腰改善」からやっていくことになりました。
最近、歩いていると足が地面に引っかかることがよくある、という反り腰さん。
歳をとってきて筋力が落ちたのならまだわかるけれど、こんなに若いのに地面に引っかかたりつまずいたりではこの先が心配です。
確かに、歩いてもらうと足音がバタッバタッとしてて着地にも(本来かからなくてよい)衝撃がかかっている様子です。
今のところは大きな痛みはないようですが、今のうちにしっかりとしたカラダの使い方を覚えようということで来てくれました。
どんな内容かというと、その人に合ったメニューを選んでいます。
例をあげますね。
足の出し方、着地の仕方を覚えるために横のバーを持って動きながら姿勢を確認しています。
はじめのうちは、猫背になってもいいからとにかくお腹の奥に力が入るようにします。
(これだけでも着地の時の感覚が違います)
そうしたらお腹の奥の力を入れたまま動作ができるようにします。
できたら、その体勢をだんだんと起こしていきます。
隣りでみていたお母さま「すごくいいよ!」
反り腰さん「ほんと?良くなった??」
てな感じで、やっぱりやっている本人は自分がどんな姿勢で動作しているのかはわからないんですよね。
なので希望があれば動画もお撮りして本人に確認してもらっています。
そんなこんなで、地味だけど大事な動作を繰り返してがんばっています!
他にどんなことをやっているの?と気になっている方は その2 もぜひご覧ください。
運動を普段していらっしゃる方はQOMスポーツ会員で、
体力にあまり自信がない方は40分の個別指導からはじめてみてはいかがでしょうか。
体験お待ちしております。
自分の今の姿を知ろう!
スタッフとまと
十坪ジムバリエ柏の葉
http://totsubo-variee.jp/
TEL 04-7170-2221
柏の葉キャンパス駅からのアクセス
]]>